抑鬱焦慮壓力測量表

朋友在其網誌裡推介一個「抑鬱焦慮壓力測量表」 (Depression, Anxiety, Stress Scale) 心理測驗。據稱這是一個國際著名的心理評估工具，由名為「全人教育基金」的非牟利志願機構提供，並經香港資深的臨床心理學家陳乾元博士翻譯成中文。

參加者要先完成一個「香港核心價值」問卷普查，然後就會被帶到這個問卷。回答廿多題問題之後，系統便會顯示參加者最近的「壓力程度」、「焦慮程度」和「抑鬱程度」。結果顯示我的「壓力程度」、「焦慮程度」和「抑鬱程度」都屬於正常水平，亦是我的意料之中。

我習慣把自己的一些重要心理狀態記錄在隨身的電腦系統裡，記錄顯示最近一次感覺焦慮是今年 8月23日，當時我正在處理一件非常困難的工作。這件工作極其重要而又險阻重重，可謂「九死一生」。誠如下面的分析所言，焦慮的心理機制是「威脅」。我當時心裡實在沒有甚麼把握完成任務，所以感到很焦慮。但是跟同事一起苦戰了數天，終能解決問題，於是焦慮變成滿足感，同時增強了自信心和實際解決問題能力，協助我面對下次威脅。由是觀之，積極面對問題和解決問題，是解決焦慮的好方法。因此我讀大學時就記下了一個經驗：「勿為未經盡力解決的問題而擔心」，並且在克服各種難關的過程中，不斷得到驗證。

以下是我的詳細分析結果，供各位參詳：

壓力

壓力程度

我們心中承受壓力的程度與我們的生活、工作、家庭等實際處境，並沒有一個公式化的關係。即使在艱苦的生活環境中，我們仍可以感到輕鬆自如；相反，有人生活豐足、不愁衣食，但終日活在巨大的壓力下。因此，此評估反映的是你心中承受的壓力程度，而不是指你在日常生活中的客觀壓力。

你的壓力程度：正常範圍（以100個隨機抽樣的成年人作比較）你的分數排於 78 位之下。

焦慮

焦慮程度

焦慮的心理機制是「威脅」。例如：一個人擔心自己染上頑疾，但未經證實，便會覺得忐忑不安，這種心境便是受到了「威脅」。我們的焦慮越大，反映我們心中受到威脅的情況越大，也反映我們的適應能力是有限的。換言之，當我們感到焦慮時，我們應該問自己：「甚麼事情在『威脅』著我呢？」

焦慮大致可概括分為下列三種情況：

1. 遇到真正的「威脅」：如學生擔心考試結果、成人擔心健康狀況、工作和經濟危機等；
2. 「焦慮」的心理習慣或性格特徵：有些人養成容易焦慮的習慣，即使是很小的「威脅」，也會引起焦慮反應。假如焦慮的習慣強烈和持久，便可能形成「焦慮性格」；
3. 焦慮疾患：焦慮的程度已嚴重至成為精神心理疾患。一般而言，受影響的人會有其他身、心和行為習慣上的焦慮徵狀。

你的焦慮程度：正常範圍（以100個隨機抽樣的成年人作比較）你的分數排於 78 位之下。

抑鬱

抑鬱程度

抑鬱的心理機制是「失去」。例如：一個人失去摯愛的家人或朋友會覺得哀傷（哀傷是低落情緒的一種）。抑鬱的程度與我們失去的事物有直接關係，也與我們能否放開所失有關。例如：失去大額金錢會令人情緒低落，但假如當事人能想得通，能放開所失，他的低落情緒會很快復原過來。換言之，當我們感到抑鬱時，我們應該問自己：「有甚麼東西失去了，令我放不開？」

抑鬱大致可分為以下三種情況：

1. 遭遇真正的「失去」：最常見的例子是失去摯愛的人而哀傷。這種哀傷是正常的心理反應，因為藉著哀傷，我們便可以將失去的人從心中「釋放」出來；
2. 「抑鬱」的心理習慣或性格特徵：有些人養成了容易抑鬱的習慣，即使是很小的「失去」，也會引起抑鬱反應。假如抑鬱的習慣強烈和持久，便可能形成「抑鬱性格」；
3. 抑鬱疾患：抑鬱的程度已嚴重至成為精神心理疾患，即「抑鬱症」。一般而言，受影響的人會有其他身、心和行為習慣上的抑鬱徵狀。

不少世界的流行精神病學研究（psychiatric epidemiological studies）發現，大概10-15%的成年人有各種焦慮和抑鬱疾患，可見焦慮和抑鬱的普遍程度。

你的抑鬱程度：正常範圍（以100個隨機抽樣的成年人作比較）你的分數排於 78 位之下。

建議

藉著此網上心理評估，你已在多方面（生活滿意程度、抑鬱程度、焦慮程度、壓力程度）對自己有所了解。假如你各方面都屬於正常範圍，表示你在各方面均在良好的狀態中，但並不一定等於你心境愉快或滿足。請繼續努力，追求豐盛人生。假如你其中一方面或多方面出現困擾，請正視問題，積極尋求解決方法。如有需要，請尋求專業協助。

備註

所有評估結果均基於統計學的或然率（principle of probabilities），即結果不會絕對準確。評估結果反映的程度可能會比實際情況偏高或偏低。假如你沒有某方面的得分，可能是因為你沒有回答有關問題，本中心因此未能對此作出分析。